Wanneer je teveel eet, zal je uiteindelijk dik worden. Maar te weinig eten is ook weer niet gezond. Het is allemaal maar ingewikkeld. Hoe weet je nou wanneer je goed zit? En maakt het ook wat uit hoe oud je bent en of je een man of vrouw bent voor de hoeveelheid calorieën die je minimaal nodig hebt?
De hoeveelheid calorieën die je minimaal nodig heeft per dag hangt af van je leeftijd, geslacht, lichaamsbouw en de hoeveelheid activiteit die je per dag onderneemt. In de tabel hieronder staat de gemiddelde hoeveelheden benodigde energie per dag.
Meisjes/vrouwen | kJ | kilocalorieën |
14-18 jaar | 10400 | 2500 |
19-30 jaar | 10200 | 2400 |
31-50 jaar | 9700 | 2300 |
51-70 jaar | 9000 | 2100 |
> 70 jaar | 7800 | 1900 |
Jongens/mannen | kJ | kilocalorieën |
14-18 jaar | 14000 | 3300 |
19-30 jaar | 12900 | 3100 |
31-50 jaar | 12200 | 2900 |
51-70 jaar | 11000 | 2600 |
> 70 jaar | 9300 | 2200 |
Natuurlijk is niet iedereen hetzelfde en heeft de één misschien wat meer nodig dan de ander. Dit wordt vooral bepaald door de verschillen in de snelheid van de stofwisseling. Je hebt vast wel eens in je omgeving gezien dat de één bijna alles kan eten zonder ook maar een kilo aan te komen, terwijl iemand anders misschien wel heel snel dik wordt.